ダイエット中におすすめの満腹感＆低カロリーな食べ物

ダイエットを成功させるのは運動でも筋トレでもなく食事です。

消費カロリーを増やすことより摂取カロリーを制限したほうが確実で、しかも早く成果がでます。そのためには食事制限という「量」の問題はもちろんですが、何を食べるべきか？という「質」にも気をつける必要があります。

特に多い食事制限だけでダイエットをして痩せる方法は、むしろ体の防衛機能が活性化させて少量の食事だけでも活きていけるように余計に脂肪を蓄積する体質にしてしまうので要注意です。

食事の量を元に戻した途端に太ってしまうというのはこのケースに多いですよね。食事制限だけで痩せようというのは、かなりの量の食事を我慢しなくてはいけませんので辛いし、単純に無理です。

ある程度の量は確保したうえで、満腹感があり、低カロリーの食材を使った食事に切り替えていくことが重要になります。

ダイエット中の食事で気をつけることのひとつはすべてにおいてカロリーカットを考えるということです。食べ物はもちろん飲み物もそうです。カロリーカット普段の食生活を少し見直すだけで簡単にできます。いろんなところで余分にカロリーを摂取していたことに気づくでしょう。

● ドレッシングでカロリーカット
● 肉種類を変えてカロリーカット
● 缶コーヒーやジュース、アルコールは止める

といったことを気をつけましょう。このあたりはすぐにできるはずです。次に

● 脂身をとる
● 蒸す、煮る、焼く
● 電子レンジやオーブンなどを使う

調理方法を少し工夫するだけでもだいぶカロリーをカットできます。はっきりいってこのへんのことはダイエットに限らず普段の食事で当たり前にやっていてほしいことです。

やっとここでダイエット中の満腹感＆低カロリーな食材

●　野菜緑黄色野菜淡色野菜
●　きのこ類椎茸しめじ
●　海藻類昆布わかめ
●　香味野菜生姜にんにく
●　ナッツ・種子類ごま
●　穀類蕎麦
●　イモ類さといも
●　果物りんご
●　タンパク質魚鶏肉豚肉牛肉卵大豆
●　その他こんにゃく

ダイエットに良い食材の代表は、やはり海藻類や野菜です。低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なので、ダイエットのみならず美容にも効果的です。タンパク質や脂も摂り方に気をつければ問題ないです。絶対にやってはいけないのは特定の栄養素や成分を取らないということです。

炭水化物も糖分も必要な量は必ず摂取するようにしてくださいね。そうしないと健康および美容面に回復不可能なダメージをもたらす場合がありますので。ダイエット中に便秘や肌荒れが起きたのならすでに栄養バランスがおかしいということです。自分の身体の反応をしっかり確認してくださいね。

ダイエット食品というものがありますね。

・クッキー
・シェイク
・スープ
・こんにゃくラーメン
・雑炊

などたくさんあります。いずれも低カロリーですし、味もおいしいです。しかし、気をつけたいのは栄養バランスや満腹感があるかということ。そして一番のネックはお金がかかるということです。

1食あたり、300～1200円ぐらいのものまで価格に違いはありますが、月の生活費を圧迫するだけの金額のものばかりですから相当続けるのはきついです。そしてだいたいこういうダイエット食品は辞めたら体重も元に戻るリバウンドは避けられない。ということがあります。

ダイエット食品は食事を調理する手間や時間を省けて効率よく痩せたいという運動嫌いの女性に特に支持されているんですが、止めてしまうと体型も体重も元通りという持続的な効果が望めないものになっています。

●　太りにくい体質になり、今の体型をキープしたい人
●　効率よく、早く減量したい方
●　ダイエット後のリバウンドを繰り返したくない方

以上に該当する方はできるだけダイエット食品は利用しないほうがいいと思います。特に体重や体型をずっと維持したいという場合はやらないようにしてください。

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